barki do

[...] do brody 3*10 30kg 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 55kg Trening barków zmienił sie postanowiłem skupić sie a ich rozbudowie.Ciężary nie imponują lecz moje barki wymagają dokładności i nienagannej techniki ruch powolny.Ciężar stanowi tylko dodatek.Pozdrawiam

[...] uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w [...]

[...] zapomnialem co robilismy bo nie myslalem o dzienniku. -mielismy fizyczny trening z hantlami 1kg, walka z cieniem 70/20 x4- opisywalem to wczesniej -fizyczne z hantlami na barki w sensie ze trzymalismy rece prosto w gorze itp. -na koniec walka z cieniem bez hantli, trener podkreslal ze trzeba sie wyluzowac, nie spinac sie, czysto ladnie [...]

Myślę że tak będzie ok. Klatka: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4x 8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-10 ruchów. 2. Unoszenie ramion z supinacją na skosie dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco [...]

Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] jesć. I tak nie mam problemow z fatem (szybka przemiana materii) wiec czas zaraz na grillowaną kielbache panowie :D:D i do tego chlebek z czosnkiem grillowany :D:D niami hyhyh o 20 barki i przedramie Body to Twoje plecki?? fajna definicja Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-05-10 16:49:15 Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-05-10 16:49:41

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

W końcu się doczekałeś wydaje mi się ze ten system nienadaje się do ćwiczeń na barki jest zbyt cięszki i dotego dwa razy w tygodniu barki to mała grupa mięśniowa i jeden trening w tygodniu w zupełności wystarcz pamietaj ze barki mocno pracują podczas wyciskania i wiosłowania pozdro

[...] ze sztanga stojąc nachwytem 3 x max 2. prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 3x max ------------------------------------------------------- PIĄTEK (barki+biceps) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10/8/6 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6 4. podciaganie sztangi wzdłuz [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

ok skoro radzisz ten trening sbw to chyba sie na niego przerzuce skoro to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos [...]

[...] 60kg i takie rosna. Szczerze to mam chyba do nich gen. Ja nie trenowalem ich teraz przez pol roku by troche sylwetke sproporcjonowac Poszukaj postu ,, Trening na koksie ,, ktory zalozylem. Jest tam gdzies 3-5 strona trening ze wstepnym zmeczeniem. Poszukaj w nim sobie barki i zastosuj. Pamietam ze poprawily mi sie po tym treningu widocznie

[...] typowo pod bombe zeby wykorzystac 100% BoMby! . narazie mam od Gregoriana w h00j dobry tren na łapy( do znalezienia w temacie Trening na Koxie) i dawno temu od niego podpatrzyłem tren na barki cwiczone 2 razy w tyg i tez sprawdzone na metaxie i k***a Poezja, takiego progresu nigdy nie mialem! . I tyle w Temacie Pozdro cykl na bank w2012

[...] plecy zostawiam na piątek bo po plecach umierałem w robocie tak samo jak po treningach wytrzymałościowych jak mam na sw :-) obwody poszły nie za dużo po łapa po 1,5cm barki 4cm klata 3cm pas zleciał -3cm ale jakoś moim zdaniem się poprawiła i siły przybyło trochu :-) do wakacji wrzucę jeszcze tren+prop+winstrol+clen aby zjechać z wagi z [...]

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa. Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps, drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

Moze nie zarzucaj od razu duzych ilosci wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle [...]